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 Medicina do Trabalho
10/03/2017

Hidratação na prática esportiva

Saiba como manter-se hidratado enquanto se exercita


A maior parte de nosso corpo é feita de água e em tecidos como os músculos essa proporção chega a 75%. A água é responsável por regular a temperatura corporal, compor e estruturar as células e auxiliar no transporte de oxigênio e de nutrientes para todo o organismo. Manter-se hidratado é, portanto, questão de saúde.

A prática de atividades físicas elimina água de nosso corpo, por meio do suor, e sua perda excessiva pode acarretar cãibras, lesões ou minar o desempenho do esportista. O ritmo cardíaco aumenta, em função da diminuição de volume sanguíneo, e o indivíduo pode sofrer com tonturas, espasmos musculares, problemas renais e dificuldade de concentração.

Mantenha-se hidratado!
Para praticar esportes com segurança, alguns cuidados são necessários:
– 24h antes de se exercitar, não exagere na ingestão de água;
– ingira de 400 a 600 ml de líquido nas duas horas que antecedem o treinamento;
– durante a atividade, consuma 100 ml a cada 20 minutos;
– evite a hiper-hidratação, que pode comprometer seu desempenho e causar mal estar, dores de cabeça, náuseas e vômitos;
– dê preferência para bebidas frias;
– caso pratique atividades por mais de uma hora, invista em isotônicos e bebidas esportivas, que repõem calorias, sais minerais e vitaminas;
– atenção no pós-treino: escolha bebidas geladas e/ou com açúcar, que aceleram a reidratação;
– tem preguiça de beber água pura? Opte por isotônicos ou água de coco;
– o consumo ideal de líquidos é de 1,5 a 2l por dia. Fique atento!

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